Üldine kilomentraaz...

Selliseid km vaadates tekib küsimus, et kas kogu treening koosneb ainult jooksmisest? Taastumiseks ujumist vms üldse ei kasutata ?

minul lisaks jooksule ka jalgpall ja s]udeergomeeter

kuigi minu jaoks on aja nappusel v''listatud 500 v ka isegi 400 km t''isjooksmine,kuid see kuu yritan 300 km piiri yletada,mis oleks ka selle sajandi reks...

lihtsalt lembergi kirjutatud plaan oli selline et tuli isiklik kuu reks....eelmine oli 422!..ujumist hakkasin eelmisest nädalast kasutama!!!

Mul tuli ülitagasihoidlik 156km, kuna puhkasin hooajast ja aint toonuse hoidmise pärast käisin 2-3 korda nädalas jooksmas. Novembris hakkan natuke mahtu vaikselt tõstma, ehk 200-250km kuus ( 4-5 korda nädalas)

Mul tuli novembris nüüd isiklik rekord 246km kuus lisaks veel 22tundi jalgpalli..senine rekord oli 226km..kusjuures olin kuu alguses nädal aega haige kaa.. palavik üle 41 :S ja kurk oli supper paistes:D
400km kätte saamine pole vast probleem tegelt.. jalkat tuleks paari tunni võrra lihtsalt vähendada :roll:

Päris kõvad mehed siin ma vaatan, kui korralikult trenni teeks, siis oleks ilmselt keskmine kilometraaz 200 ja 300 km vahel, aga siis see sügisel on km järgmised:september 190, oktoober 166, november 216 ning detsembri esimene nädal tuli ligi 90 km, kuna oli treeninglaager

Njah ma ka kevadel hakkasin kohe peale 10päevast haigust liiga tugevalt tegema ja tulemuseks olid terve suve läbivad vigastused,
millest alles praeguseks tundub, et vabanenud.
eks teinekord targem aga pole ka elujooksul varem haige olnud ja kogemused puudusid... inimene õpib eluaeg

Täna jooksin rohkem kui veerandi oma viimase 3 kuu jooksukilometraasi üldmahust. Tehke järgi! Ma jooksin täna uskumalt, imepäraselt, vaimustavalt, peaaegu et võimatuna näivalt 11 km.

Jooksev olemine kirjutas:Täna jooksin rohkem kui veerandi oma viimase 3 kuu jooksukilometraasi üldmahust. Tehke järgi! Ma jooksin täna uskumalt, imepäraselt, vaimustavalt, peaaegu et võimatuna näivalt 11 km.

miks siis nii vähe,pole viitsimist v vigastatud

Minu paratamatu treeningtsükkel: treening, treening, vigastus, treening, vigastus, vigastus, treenin., vigastus, vigastus, vigastus, treeni.., vigastus, vigastus, vigastus, vigastus, treen..., vigastus, vigastus, vigastus, vigastus, tree.... jne. Kui lõpuks treeningust jääb järele ........, siis hakkab kogu tsükkel otsast peale.

Õnneks olen vahel kogenud ka progressiivset treeningtsüklit - tänu sellele ma päris mahakantud sportlane pole..
See näeb välja vastupidine - vahetage lihtsalt 8-täheline "treening" 8-tähelise "vigastus" vastu ja saate aru, mida ma silmas pean.

P.S. Minu rekordkuu on u. 520 km - märts, 2004. a. (pärast Kristust)

Jooksev olemine kirjutas:Minu paratamatu treeningtsükkel: treening, treening, vigastus, treening, vigastus, vigastus, treenin., vigastus, vigastus, vigastus, treeni.., vigastus, vigastus, vigastus, vigastus, treen..., vigastus, vigastus, vigastus, vigastus, tree.... jne. Kui lõpuks treeningust jääb järele ........, siis hakkab kogu tsükkel otsast peale.

Õnneks olen vahel kogenud ka progressiivset treeningtsüklit - tänu sellele ma päris mahakantud sportlane pole..
See näeb välja vastupidine - vahetage lihtsalt 8-täheline "treening" 8-tähelise "vigastus" vastu ja saate aru, mida ma silmas pean.

P.S. Minu rekordkuu on u. 520 km - märts, 2004. a. (pärast Kristust)

suht segane minu jaoks...aga mis vigastus sind siis piinab

ma pakun, et erinevad vigastused?
ilmselt ülekoormuse tagajärg, ei alusta peale vigastust piisavalt tasakesi?
raske end tagasi hoida aga peaks!

aarx kirjutas:

Jooksev olemine kirjutas:Minu paratamatu treeningtsükkel: treening, treening, vigastus, treening, vigastus, vigastus, treenin., vigastus, vigastus, vigastus, treeni.., vigastus, vigastus, vigastus, vigastus, treen..., vigastus, vigastus, vigastus, vigastus, tree.... jne. Kui lõpuks treeningust jääb järele ........, siis hakkab kogu tsükkel otsast peale.

Õnneks olen vahel kogenud ka progressiivset treeningtsüklit - tänu sellele ma päris mahakantud sportlane pole..
See näeb välja vastupidine - vahetage lihtsalt 8-täheline "treening" 8-tähelise "vigastus" vastu ja saate aru, mida ma silmas pean.

P.S. Minu rekordkuu on u. 520 km - märts, 2004. a. (pärast Kristust)

suht segane minu jaoks...aga mis vigastus sind siis piinab

Valutab siit ja sealt, alt ja pealt. Aga elama peab, see tähendab - jooksma peab!

Jooksev olemine kirjutas:

aarx kirjutas:

Jooksev olemine kirjutas:Minu paratamatu treeningtsükkel: treening, treening, vigastus, treening, vigastus, vigastus, treenin., vigastus, vigastus, vigastus, treeni.., vigastus, vigastus, vigastus, vigastus, treen..., vigastus, vigastus, vigastus, vigastus, tree.... jne. Kui lõpuks treeningust jääb järele ........, siis hakkab kogu tsükkel otsast peale.

Õnneks olen vahel kogenud ka progressiivset treeningtsüklit - tänu sellele ma päris mahakantud sportlane pole..
See näeb välja vastupidine - vahetage lihtsalt 8-täheline "treening" 8-tähelise "vigastus" vastu ja saate aru, mida ma silmas pean.

P.S. Minu rekordkuu on u. 520 km - märts, 2004. a. (pärast Kristust)

suht segane minu jaoks...aga mis vigastus sind siis piinab

Valutab siit ja sealt, alt ja pealt. Aga elama peab, see tähendab - jooksma peab!

tundub,et sinu käest selget vastust eriti ei saagi.....aga pakun,et põlved teevad muret ,kuna mälusopis eelmisel aastal Kurkal sa moosisid neid alati enne trenni....aga muidu edu sulle ja head vana lõppu ja head uut !!!!

Aasta läbi ja kokkuvõtete aeg..
Mul tuli siis sel aastal kõigest 2075km jooksu, mis on pea kaks korda rohkem ,kui üle-eelmine aasta 320 treeningpäeva kogunes 580 tundi treeninguid ,millest 241tundi on jalgpalli ,natuke suusatamist ,ujumist ,ratast(466km) ja ÜKE-t ka natuke

Nov. 113 km (vabatahtlik paus paar nädalat)
Dets 150 km (+roppumoodi võrkpalli)

Aasta 2008 kokku 1478 km - käib kah,
luban jälle, et järgmine aasta saab 2000 km täis.

...tere kõigile ralf ilmutab end venna kontolt et teatada ... hetkel treenin 180 km nädalas (laager kuid siiski ) ja tava olukorras 130-170 km nädalas..... jõudu

Tegin siin ka oma 2008 aasta kokkuvõtteid, jooksu tuli napilt 2000 km täis, kokku tegin trenni 248 tundi, peamiselt ikkagi jooksu, aga veel jalgpalli, korvpalli, lõigutreeninguid, jõusaali. Kokku tuli veel 234 trenni.

Kas on ikka nii,et mida suurem kilometraaz,seda kõvem poiss oled?????? Olen teinud 450km kuid aga enam ei tee kunagi.Oleneb muidugi tasemest ka,aga maratoni alla 3 tunni joosta piisab 200km kuus! Tähtis on efektiivsete treeningute osakaal. Kui lihas ei ole eelmisest trennist taastunud,pole mingit mõtet kilometraazi nimel järgmine päev vägistada.

Kõik on suhteline, kui mul oli kilometraas alla 300 kuus, siis
ei jaksand üldse joosta, kui jooksen üle 400-500, siis arenen kiirelt.
inimesed on erinevad...
mõnele piisab vähesest, mõni vajab enam.
olen tähele pannud, kui eelmine päev üldse ei jookse,
siis ei jaksa ka järgmine päev joosta. kui eelmine päev on tugev
trenn, siis järgmine päev sihukest energiat täis, et anna olla

Olen ka ise kogenud,et pärast tugevat trenni järgmine päev on loom sees.See tugev tunne võib kesta nädala.Ise mõtled,et kust see purakas nüüd äkki tuli.Km kiirus suureneb sama pulsisageduse juures jne. Tagajärg-100% järgneb sügav auk,millest väljatulek võtab minimaalselt 2 nädalat.Jube kunst ja moraalselt raske on ideaalse tunde juures tagasi hoida,aga see ongi kogemus mis õpetab.

tere..kõigile ralf jälle venna kontoalt....ja tahaks kohe vastata....sellele efektiivsele ja vähese kilometraasi jutule seda...et.....treenida tuleb targalt,,,,pika perspektiivi ja kõrgete eesmärkidega......nii et kui eesmärk on joosta maraton 2,50 siis palun ......sörgi see 200 km ....kui aga on kõrgemad sihid....siis talitage vastavalt eesmärgile ja sellele mida organism suudab vastu võtta......edu treenimisel......PS: muide eesti üldine jooksutase on madal ainuüksi sellepärast et ei suudeta pikaajaliselt suuremahulist treeningut taluda...

tuleb õieti ja õigel ajal puhata.
vahel on hea selline stresstreening, kus 2 või enam tugevat trenni järjest aga vaja ka puhata.
õige plaan ja selle järgimine kõige aluseks. kui kinni pidada ja mitte yle teha, siis ok.

jooksik kirjutas:tere..kõigile ralf jälle venna kontoalt....ja tahaks kohe vastata....sellele efektiivsele ja vähese kilometraasi jutule seda...et.....treenida tuleb targalt,,,,pika perspektiivi ja kõrgete eesmärkidega......nii et kui eesmärk on joosta maraton 2,50 siis palun ......sörgi see 200 km ....kui aga on kõrgemad sihid....siis talitage vastavalt eesmärgile ja sellele mida organism suudab vastu võtta......edu treenimisel......PS: muide eesti üldine jooksutase on madal ainuüksi sellepärast et ei suudeta pikaajaliselt suuremahulist treeningut taluda...

Kas mulle tundub, või oled natuke ülbust täis? Ma arvan, et enamus siin foorumis kirjutajatest annavad oma parima ja kui see kilometraas on madal, siis seepärast, et kas pole organism veel suurteks mahtudeks valmis, või muud eluliselt tähtsad toimingud ei jäta nii palju aega treenimiseks, või on tegemist tervislike probleemidega. Enda puhul olen 100% kindel, et kui keegi annaks mulle terved jalad ja piisava kuusissetuleku, siis ma küll taluks seda suuremahulist treeningut, valuga ja mõnuga..