Üldine kilomentraaz...

See aasta on plaanis joosta alla 2:50 eelmine aasta mäletan et viimased 10km olid piinarikkad ja ei jõudnud joosta :S peaks see aasta Km lisama et rohkem jõudu oleks...sest lõpp läheb nii kuinii raskeks...nagu öeldakse õige maraton hakkab peale 37.km siis pead vaimselt hästi ette valmistatud olema.

ainile vastus- sul on õigus ega need km eriti ei ütle, küll aga oleneb see treeningperioodist jooksja staazist jne. öeldakse et enne tuleb joosta 40000km kui üldse midagi looma hakkab. see muidugi makrotsükkel, seega aastatepikkune töö. kui aga vahetult enne tähtsat keskmaajooksu võistlust keegi eelneval kuul jookseb 600km aeroobselt ja teine vend 200km teeb spetstrenni, siis eelis on jah teisel. samuti ei minda 200km-ga kuus maratonirajale. läbimiseks veel, aga edeotsa mehed lihtsalt kaovad eest ära

Toon näite oma maratoniettevalmistusest.Aeg 2.50 kanti sobib see hästi.Kui on plaan joosta sügisel maraton,siis jagaksin ettevalmistuse kaheks 3-kuuliseks perioodiks.Eeldus,et mingi aeroobne põhi on olemas.Esimese kolme kuu jooksul ainut aeroobne treening,minu maht on olnud 250-max 300km kuus.Kui on aega ,liigesed peavad suuremale koormusele vastu ja taastumine korras võib muidugi rohkem teha,aga poolväsinuna kilomeetrite korjamisel pole mõtet.Siis tuleb uus 12 nädalane tsükkel,mis on väga oluline.Kaks põhitreeningut nädalas-1 pikad lõigud ja teine pikk ots.Vahepealsed päevad ei oma mingit tähtsust.Lõike alustada 4x1000,siis kaks korda 2x2000 siis 3x2000,2x3000,3x3000 4x3000 ja 3x 5000.Pikad otsad alates 20-st 22 siis 24 26 28 2x30 ja 35 km.Niisiis nädala keskel pikk lõik ja nädala lõpus pikk ots.Kiirustest.Lõigud ,olenemata pikkusest tuleks joosta veidi alla anaeroobse läve ja sama kiirusega.Intervall kõigil pikkustel 2 min,3x5000 võib intervall olla 3min.Üle anaeroobse läve võiks lasta ainult viimase lõigu lõpuosas! Pikad otsad tuleks joosta minut alla anaeroobse läve kiirusest.NB! pika otsa ja intervalltreeningu vahe minimaalselt 2päeva,aga soovitavalt 3 päeva.Pikad otsad kuni 26-ni iga nädal,alates 26 üle nädala.Viimane 35-ne jooks mitte hiljem kui 3 nädalat enne maratoni.Maratoni treening eesmärk ei ole kiirus,vaid tuleb kesta tempot,mis jääb 6-7 südamelööki alla anaeroobse läve.Kogu töö maratonidistantsil peab toimuma aeroobses tsoonis! Olen selle 12 lõpunädala tsükliga parandanud oma anaeroobse läve kiirust12-18 sekundit.Kui tekkis küsimusi,vastan meelsasti.Edu!

see on küll hea ja sisukas plaan. usun et siin on järgijaid. ja see on õige et hull trenn tuleb lõpetada 2-3ndl enne starti nagu siin ytlesid. mõned kipuvad neid 5000m lõike veel ndl enne tegema, starti jõuad siis juba väsinuna.
endal õnnestus 300km-ga kuus 2.41 joosta maraton. aga siis oli hull aasta ja põhi oli väga tugev. ei väärand ka see et 2ndl enne starti veel tarkusehammas välja opereeriti. Kaduma läks küll poolmaratoni tulemus, mis eeldas ca 1.14 (seni on 1.16), aga vb oleksingi sellega ennast maratoniks tyhjaks tõmband. Vahe oleks olnud 2ndl, aga olen halb taastuja. nt peale maratoni terve kuu audis:)

see on küll hea ja sisukas plaan. usun et siin on järgijaid. ja see on õige et hull trenn tuleb lõpetada 2-3ndl enne starti nagu siin ytlesid. mõned kipuvad neid 5000m lõike veel ndl enne tegema, starti jõuad siis juba väsinuna.
endal õnnestus 300km-ga kuus 2.41 joosta maraton. aga siis oli hull aasta ja põhi oli väga tugev. ei väärand ka see et 2ndl enne starti veel tarkusehammas välja opereeriti. Kaduma läks küll poolmaratoni tulemus, mis eeldas ca 1.14 (seni on 1.16), aga vb oleksingi sellega ennast maratoniks tyhjaks tõmband. Vahe oleks olnud 2ndl, aga olen halb taastuja. nt peale maratoni terve kuu audis:)

nyyd läks topelt. moderaator palun võta maha

Taastumine ongi suureks probleemiks.Pean õigeks,et enne korralikku taastumist ei tasu torkima minna.Poolväsinuna tehtud kilomeetrid on tühi töö.Taaastumisest veel niipalju,et konditsioon taastub alati kiiremini kui lihas.Hea enesetunde foonil uhada,arvestamata lihasseisundit ongi vigastused kiired tulema.Olen kuskilt lugenud,et maratoni täieliku taastumise kiirus on 1km. päevas!!

seega 42 päeva. vb aga arvan et väikeste liialdustega. vähemalt lühemate maade suhtes küll. vb järgmise maratoni stardiks peab paika a seal vastupidi, ega väga üle kahe maraton aastas ei tee.

Oleks huvitav kuulata ka teie aeroobse mahu arendamise strateegiate kohta, treeningnädala (või muu mikrotsükli) ülesehituse seisukohalt

Paljud ilmselt alles alustavad baasettevalmistusega, oodates jooksuradade sulamist ja kuivamist

ettevalmistusperiood hakkab sügisel

silver kirjutas:seega 42 päeva. vb aga arvan et väikeste liialdustega. vähemalt lühemate maade suhtes küll. vb järgmise maratoni stardiks peab paika a seal vastupidi, ega väga üle kahe maraton aastas ei tee.

ilmselt mida vanem mees seda kauem , loogiline on ka e kui taastuja vedeleb jahedas soojas vees vaheldumisi,veedab aega tilgutite all, magab palju rhkem taasttub ka kiiremini aga no sellised variandid oleks pigem proffidele mitte tööinimestele.......tilgutid on keelatud teatavasti

See Sul 100% õigus jah.Taastumise kiirus sõltub väga palju vanusest.Panin tähele,et kuni 40 pole probleeme,aga siis ei tule tugevast treeningust enam alla 48 tunni välja.Selge see,et pole ju proff ja pole võimalik päeval magada ja kasutada spetsiaalvahendeid.Muu elu nõuab ka elamist.Aga eks eneseteostus ongi põhilisemaid eesmärke,maailmameistriks saamine on teine ampluaa.See on nagu kommunismi ajal-igaühelt tema võimete järgi ja igaühele tema võimete järgi