Trepijooks

Millised on teie mõtted trepijooksu kohta?
Olen ise mõned korrad kindla distantsi asemel hoopis treppe jooksnud ja on väga meeldinud.

On ehk kellelgi häid nõuandeid, et trepijooksust kõike võtta?

Trepijooks on supertugev mõjutaja aga sellega ei tohi liiale minna, kuna mõju põlvedele on väga tugev.
Ise olen trepikõndi kuni jooksuni välja kasutanud vanasti vigastusest taastumisel.

selle mõju võib näha kahelt poolelt - tänu tugevale mõjutusele, sab pulsi kõrgele ja mõjutab aktiivselt anaeroobset võimekust.
ja teine mõju - võib ära jätta jõutrenni, kuna väga tugevalt saavad reielihased mõjutatud. tugevad reielihased hoiavad põlve paigas ja aitavad vältida põlvevalusid, mis on üks levinumaid vigastusi jooksmises. samas aitavad tugevad reielihased kaasa just väsimuse etdasilükkamisel maratonijooksus.

nii et soovitan aga mitte liiga tihti. tugevalt üles ja kergelt alla. ise olen teinud sütiste tõusu trepil - hea pikk trepp värskes õhus.

Mitu korda nädalas oleks soovituslik nädalas trepijooksu teha?
Hetkel käin nädalas kuskil 6 korda jooksmas.

oleneb kui tugevad ja mis trennid on teised - kas on tugevamaid jookse, pikemaid, kiirendusi? tavainimese puhul üle 1korra ei soovitaks aga kõik oleneb teistest treeningutest ja nende suunitlusest.
ise tegin 2-3x nädalas aga ainult sel perioodil, kui jalg joosta ei lubanud veel korralikult mingi 1-2kuu jooksulo.

Käin hetkel nädalas kuskil 6 korda 5 km tiiru tegemas. Vahel teen kiirema tempoga ja siis jälle väga rahulikult.
Mõtlesingi, et kas üks kord nädalas selline 30 minutit trepijooksu on sobiv.

aga proovi ja anna teada kuidas mõjus!