Eesmärgid aastaks 2011

Mis eesmärgid kellegil seatud on uueks hooajaks ?

joosta

Kõikidel distantsidel oma ''rekordite'' parandamine. Loodan, et saan normaalselt trenni ka teha. Oleneb muidugi ka koolist ja mis suvi toob.

Kes oma isiklikke parandanud, siis võiks need ka kirja panna: https://jooks.catsboard.com/f12-tutvustus

Minul sügisel eesmärk Maraton ja 10000m tahaks uut rekordit!

Harku alla 28min
Pühajärv alla 50min
Ekstreem maratonil täispikk joosta.
Ülemistel alla tunni.
3 päeva jooksul käia
Aasta lõpuks 4km alla 16 minuti
1km alla 3:20

Põhieesmärk on igal nädalal keskmiselt 4x jooksmas käia ja võimalikult paljudel võistlustel osaleda.

Ukuk kirjutas:Harku alla 28min
Pühajärv alla 50min
Ekstreem maratonil täispikk joosta.
Ülemistel alla tunni.
3 päeva jooksul käia
Aasta lõpuks 4km alla 16 minuti
1km alla 3:20

Põhieesmärk on igal nädalal keskmiselt 4x jooksmas käia ja võimalikult paljudel võistlustel osaleda.

See on hea, et kindlad eesmärgid seatud. Hea mille poole püüelda ja eesmärgid peaks ka lisa moti andma.

1. Tallinna maraton läbida
2. alla 5 tunni oleks tore
Esimene pikk maraton

Selle aasta suurimaks eesmärgiks on vigastusest paraneda. Asi hetkel nii tõsine, et ilmselt järgmised paar kuud isegi kui kuskil stardijoonele asun, siis tulemuse peale ei jookse.

devil kirjutas:Selle aasta suurimaks eesmärgiks on vigastusest paraneda. Asi hetkel nii tõsine, et ilmselt järgmised paar kuud isegi kui kuskil stardijoonele asun, siis tulemuse peale ei jookse.

Mis sul täpsemalt juhtus?

Riia maratoni lõpukilomeetritel kuskil munakivide peal läks midagi säärelihase ja achilleuse kõõluse vahel sassi. Igatahes ükskõik mis lihasega ka tegu ei ole, siis joostes igal sammul käib terav valu äratõukel sääre allosa sisemiselt küljelt läbi. Mingid kõõlust ümbritsevad pehmed koed....mingi seos on neil varvaste liigutamisega, kuna puhkeolekus või käimisel tunned et midagi viga oled ainult kui varbaid liigutada. Harku järvejooksu sörkisin küll 29 minutiga läbi, ja tänagi vaikselt 8km jooksin 45 minutiga, kuid hea asi ei ole. Sisuliselt ühe jalaga tõugata ei saa.

Soovitan enne mitte joosta,kui vigastus täiesti paranenud.Endal oli eelmine suvi sama jama,ikka löntisin kuni asi tipnes kroonilise kannakõõluse põletikuna.7 kuud täielikult audis,alles veebruaris sain liigutama hakata.Seda jama ei soovita kellelegi!!!

Mul teise jalaga just vaikselt lonkimine aitas. Kui 2 kuud mitte lillegi ei liigutanud, siis selle aja jooksul ei olnud absoluutselt paranenud. Hakkasin vaikselt läbi valu sörkima ja hakkas vaikselt paremaks minema. Ühesõnaga väga keeruline probleem.....parem oleks tõesti kui oleksin jalaluu murdnud....sellega oleks kuu ajaga jalul olnud.

Probleem on kannakõõluse väga halvas verevarustuses.Käisin värvilises ultrahelis,kus oli selgelt näha kõõluses olevad veresooned.Neid ei tohi olla.Niikaua kui need sooned ära ei kao,ei ole ka asi paranenud.Tegin 4 kuud järjest umbes 300 korda päevas spetsiaalseid venitusharjutusi.See võtab meeletu aja ja rikub närvid päris ära,kuid muud varianti ei olegi olemas.Kõõluse ümbrust saab operatsiooni abil puhastada,aga kõõlust ennast lõigata ei saa.Muidugi minu diagnoos oli krooniline põletik.Hädad ju erinevad ja Sul võib mingi muu jama olla.Aga selles on Sul õigus,et achilllus on kõige hullem ja pikaajalisem vigastus.

Siiski tundub, et asjad liiguvad paremuse poole. Jalg on tasapisi paremaks läinud. Praegune rütm on selline et 6-8km aeglast sörki 5.30-6.15min/km ülepäeviti, vahele mõned ujumised. Vormist pole kuu ajaga enam jälgegi. Isegi sellise tempoga on pulss 150-160 l/min.....varemalt sama tempo juures 120-140 vahel kõikus olenevalt rajaprofiilist ja enesetundest.

Ära sellest pulsist väga hämmingusse satu.Konditsioon tuleb tagasi suht kiiresti-mingi paari nädala jooksul.Teine lugu on lihasega-see võtab kauem aega.Soovitan soojalt jõusaali-hoiab hästi toonust.

Võibolla tõesti on jõusaalist abi, aga kahju on sellise päikselise ilmaga jõusaalis passida. Praegu pulss endiselt kõrge, aga see võib olla ka palavast ilmast. Jalg ainult alguses veidi valus ja kange, paari kilomeetriga stabiliseerub ja tempo 5.00-5,15 on täitsa meeldiv. Ainult allamäge kehva joosta, pöia peale veidi valulik maanduda.

noo pühajärvel oli ju kiirus juba paranemas, Devil
andis jalg tunda?

endal sel hooajal otseseid kindlaid ajalisi eesmärke pole.
Eesmärk lihtne - kõikidel radadel/jooksumaadel teha isiklikud, olgu või sekundiga
Siiamaani sel aastal 4-ljooksuvõistlusel osaletud ja 3-l neist ka tulemus paranenud ja rohkem kui sekunditga, minutitega.
Selle 1kehvema tulemuse parandamiseks on võimalusi veel 2x sel aastal sai mindud kuidagi käega lööma sinna ning lastud ennast vormist välja ennem ja kohe andis tunda...
järgmised korrad seda viga enam ei tee , ma loodan.

Aga muidu ees ootamas veel sellel hooajal vähemalt 6-7jooksu. Kui otsustan Saaremaa 3päevasele minna, siis isegi 3 võrra rohkem.
need oleks siis 2maratoni ja 2poolmaratoni + lühemad "rahvajooksud". (1välismaraton, 1välispoolmaraton ja 1välismaa lühem rahvajooks, ülejäänud kodumaal)

hooaeg saab läbi jaanuari alguses.

Selle aasta Seb sügisjooksul 10km 40min sisse joosta.

Pühajärvel oli juba tõesti veidi parem, kuid jalg andis endiselt tunda. Laupäeval aga käisin selle suure vihmaga jooksmas Keila poolmaratoni, ja seal oli juba jalavalu peaaegu kadunud ja tundub, et vorm ka paraneb 21,1km .....aeg 1:26.31, keskmine kiirus 4.06 pole vist eriti paha...olen vaid 2. korda kiiremini jooksnudki poolikut:)

devil kirjutas:Pühajärvel oli juba tõesti veidi parem, kuid jalg andis endiselt tunda. Laupäeval aga käisin selle suure vihmaga jooksmas Keila poolmaratoni, ja seal oli juba jalavalu peaaegu kadunud ja tundub, et vorm ka paraneb 21,1km .....aeg 1:26.31, keskmine kiirus 4.06 pole vist eriti paha...olen vaid 2. korda kiiremini jooksnudki poolikut:)

Loodame, et jala mure lahendatud. Keskmine kiirus jah päris hea.

Eriti tegi rõõmu mulle, et vastupidavus pole ka kuhugi kadunud. Keilas tegin negatiivse teise spliti, ehk siis esimene pool 43,5 min teine 43 min tasa. Lõpu viimasel 5km mis valdavalt tõusva profiiliga oli päris mõnus joosta täpselt 4min/km vaheaegu.

devil kirjutas:Eriti tegi rõõmu mulle, et vastupidavus pole ka kuhugi kadunud. Keilas tegin negatiivse teise spliti, ehk siis esimene pool 43,5 min teine 43 min tasa. Lõpu viimasel 5km mis valdavalt tõusva profiiliga oli päris mõnus joosta täpselt 4min/km vaheaegu.

Noo see peaks jah näitama, et vorm polegi kuigi halb. Või oli lihtsalt väga targasti valitud algtempo.

tundub jah, et vastupidavus sul pole kadunud! hea aeg! ega vihm seda jooksu kindlasti kergemaks teinud...

endal õnnestus midagi hingetorru ette saada ning õhku ei tulnud kuidagi üldse peale ja viimased 4km sörkisin ja vahepeal seisin ning koguaeg kõhisin - hetkeks sai lahti hingamise aga aind hetkeks, kuni järgmise köhimiseni, ca 2min läks sinna kaduma. Kuidagi siiski lõpetasin. eks sellepärast ka tunduvalt aeglasem teine pool ja Devil sai mu ka peaaegu kätte :P

Sellegipoolest rahul, sest enamus maast oli tempo hea, pigem hoidsin end koguaeg tagasi, mis näitas, et vastupidavus on hea ja kiirus paraneb. Ega siis iga kord kah nii hulluks asi pruugi minna. vb läks vett hingekurku või midagi. Alla 4min/km Tallinna maratonil hoida ei tohiks hetkeseisuga probleem olla, kõik oleneb tervisest ning vormi ajastamisest.

<<Eks oli ka targalt valitud algtempo. Kuna ma aega ei läinud jooksma, siis alustasin kõige viimasest stardirivist ja esimesed 2km panin slaalomit rahva vahel. Mul just parimad jooksud ja rattasõidud alati vihmaga õnnestunud. Vihm mu suurim sõber ja peletab ka tüütud putukad eemale. Alguses jooksin rahulikult, siis sain sellisesse mugavustsooni 4.05-4.10, milles oli hästi kerge joosta. Lõpus tekkis ka pisike motivatsioon esimene naisjooksja kätte saada. Kui pöördepunktis oli vahe minu kahjuks umbes 200m, siis tõusu lõpus 4km enne lõppu vaid 50m......lootsin siis järgmisele rattatee tõusule 2,5 km enne lõppu, kus ma eelmine aasta julia bulina alla kugistasin, aga seekord pani ta tõusu päris kerge sammuga ja tõusu lõpus oli vahe nüüd 30m....viimase kilomeetri algusest oli viimane 500m lauget ülesmäge kus pressisin välja viimase, kuid ka naisjooksja kiirendas seal, sain siis lõpusirge alguseks vahe 10m peale mis jäigi, kuna veel lõpukiirenduseks piisavalt kiirust pole