Tere! Mis on Teie arvamused High Intensity Interval treeningu kohta? Uurisin erinevaid artikleid, et teada saada, kas kaalu langetaimseks oleks kasulikum HIIT või rahulik kardio ja enamus artikleid kiidab HIITi. Samas, mulle hirmsasti meeldib rahulikult pikki distantse joosta (jooksmisega olen tegelenud 6-7 aastat). Ehk siis tahaks mõlemat. Aga kuidas seda kõige parem organiseerida oleks? Lisaks käin ka 2-3 korda nädalas jõusaalis.
2 posters
HIIT vs rahulik kardio
angel- Postituste arv : 4
Join date : 16/09/2008
Loom- Tipp
Postituste arv : 212
Join date : 09/02/2008
Age : 34
Asukoht : Pärnumaa/Tartu
Kõik oleneb eesmärkidest. HIIT on küll hea treening, aga kui kaal on ikka väga suur ja treenitus väike siis ei soovita kohe kõva koormust peale panna - võib halvasti lõppeda.
Mõni näide: 3 HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) soovitust ajakirjast Competitor:
1. Jaapani harjutuste füsioloog Izumi Tabata:
*10 minutit kerget soojendusjooksu
*20 sekundit nii kiiresti kui suudaksid joosta 10minutise lõigu. Sellele otsa 10 sekundit kõnd või sörk.
*8 kordust
*10 minutit lõdvestussörki
2. 4 korda Austraaliat Olümpiamängudel esindanud ja 2:08 maratoonar Steve Moneghetti kasutas seda trenni oma OM treeninguteks (kutsustakse tema järgi "Mona fartlekiks"):
*10 minutit kerget soojendusjooksu
*15 sekundit nii kiiresti kui suudaksid joosta 10minutise lõigu. Sellele otsa 15 sekundit taastusjooksu või kõndimist.
*30 sekundit kiiret pingutust, millele otsa 30 sek taastavat jooksu.
*60 sekundit kiiret pingutust, millele otsa 60 sek taastavat jooksu.
*90 sekundit kiiret pingutust, millele otsa 90 sek taastavat jooksu.
*3 kordust (15-30-60-90).
*10 minutit lõdvestussörki
3. USA tipptreeneri Thad McLaurini mäe-trenn:
*10 minutit kerget soojendusjooksu
*Mõõduka tõusuga mäel, mis on vähemalt 800m pikk jookse üles 30 sekundit kiirusega, mida suudaksid pidada 10 minutit tasasel maal.
*kõnni tagasi 30 sekundit. Arvesta, et Sa ei jõua tagasi alguspunkti ega ka taastu korralikult.
*korda seda nii kaua kuni jõuad mäest lõpuni üles. Oled selleks ajaks jooksnud u.1,5km ja teinud 8-12 mäkkejooksu.
*sörgi või kõnni tagasi alla alguspunkti. Korda sama protsessi veel 2-3 korda olenevalt treenitusest või nii mitu korda kui jaksad hoida intervallikiirust.
*10 minutit lõdvestussörki.
Ja ma ei tea mis materjale Te olete lugenud, aga kui otsida siis fitnessi foorumis on väga kõvasti selle üle vaieldud kumb trenni viis on parem. Aga üldiselt aeglaselt võiks ka ikka joosta, kui nädalas 1-2 HIIT-i teha siis sellest peaks küll ja veel olema
Mõni näide: 3 HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) soovitust ajakirjast Competitor:
1. Jaapani harjutuste füsioloog Izumi Tabata:
*10 minutit kerget soojendusjooksu
*20 sekundit nii kiiresti kui suudaksid joosta 10minutise lõigu. Sellele otsa 10 sekundit kõnd või sörk.
*8 kordust
*10 minutit lõdvestussörki
2. 4 korda Austraaliat Olümpiamängudel esindanud ja 2:08 maratoonar Steve Moneghetti kasutas seda trenni oma OM treeninguteks (kutsustakse tema järgi "Mona fartlekiks"):
*10 minutit kerget soojendusjooksu
*15 sekundit nii kiiresti kui suudaksid joosta 10minutise lõigu. Sellele otsa 15 sekundit taastusjooksu või kõndimist.
*30 sekundit kiiret pingutust, millele otsa 30 sek taastavat jooksu.
*60 sekundit kiiret pingutust, millele otsa 60 sek taastavat jooksu.
*90 sekundit kiiret pingutust, millele otsa 90 sek taastavat jooksu.
*3 kordust (15-30-60-90).
*10 minutit lõdvestussörki
3. USA tipptreeneri Thad McLaurini mäe-trenn:
*10 minutit kerget soojendusjooksu
*Mõõduka tõusuga mäel, mis on vähemalt 800m pikk jookse üles 30 sekundit kiirusega, mida suudaksid pidada 10 minutit tasasel maal.
*kõnni tagasi 30 sekundit. Arvesta, et Sa ei jõua tagasi alguspunkti ega ka taastu korralikult.
*korda seda nii kaua kuni jõuad mäest lõpuni üles. Oled selleks ajaks jooksnud u.1,5km ja teinud 8-12 mäkkejooksu.
*sörgi või kõnni tagasi alla alguspunkti. Korda sama protsessi veel 2-3 korda olenevalt treenitusest või nii mitu korda kui jaksad hoida intervallikiirust.
*10 minutit lõdvestussörki.
Ja ma ei tea mis materjale Te olete lugenud, aga kui otsida siis fitnessi foorumis on väga kõvasti selle üle vaieldud kumb trenni viis on parem. Aga üldiselt aeglaselt võiks ka ikka joosta, kui nädalas 1-2 HIIT-i teha siis sellest peaks küll ja veel olema
angel- Postituste arv : 4
Join date : 16/09/2008
Suur tänu. Proovin kindlasti järgi.
Similar topics
|
|
|