Hetke seis ja 2012

Olgem ausad see foorum on juba ammu välja surnud. Aga käin siiski vahest piilumas ja näen, et ka mõnigi teine käib.
Siit olekski tore teada, kuidas teil treeningud edenevad või mis eesmärgid seatud.

Endal seis väga kurb: juba teist aastat järjest sama jama. Hakkan sügisel ilusti trenni tegema aga umbes veebruaris jumala tühi omadega, tegelikult mure hakkab juba varasemalt pihta: aeroobse jooksu tempod ei taha üldse paraneda (jooksen pulsi järgi). Km tempo jääb sinna 6min kanti võin nii suhteliselt vabalt 20km ära lasta, aga ega seetõttu lühematel maadel ikkagi paranemismärke pole. Olgem ausad, kui umbes 6min/km või natuke peale aeroobse jooksu tempo siis paari nädalaga peaks isegi puhtalt ainult aeroobsel tasemel jooksuga kiirus oluliselt paranema, aga ma lasen mitu kuud järjest ja tolku ei miskit. Eks näha ole neljapäev vereproovile vb veri väga kehv või kes seda teab, aga kuskil peab mingi kala olema.


Loom

olgem siis ausad - selline ühes rahulikus tempos jooksmine ei arenda kiirust tegelikult ja peab tegema ka kiiremaid liigutusi, et kiirus areneks.
Ise on saanud tasapisi trenni tehtud ja väga viga enesetundel pole, eks kevadel/suvel näeb, mis tulemused tulevad eesmärgid nagu ikka - joosta igal võistlusel isiklik jne

playboy kirjutas:olgem siis ausad - selline ühes rahulikus tempos jooksmine ei arenda kiirust tegelikult ja peab tegema ka kiiremaid liigutusi, et kiirus areneks.
Ise on saanud tasapisi trenni tehtud ja väga viga enesetundel pole, eks kevadel/suvel näeb, mis tulemused tulevad eesmärgid nagu ikka - joosta igal võistlusel isiklik jne

Ma päris kõike lahti ei kirjutanud, ma tõin lihtsalt näite et isegi ainult aeroobseid jookse tehes peaks treenitus kiiremini kasvama. Ma tegin ikka kaks korda nädala arendavaid treeninguid+ 2päeval nädalas jooksuharjutused ja kiirendused, siin ei saa rääkida et ma kiiremini ei jookse. Kiiruse taha ei jää midagi, kui ainult vastupidavus areneks korralikult.

mhh, sellisel juhul pakuks, et äkki hoopis väsitasid liialt, ei ole piisavalt välja puhanud?
aga eks talvel libedaga ole ka raskem kiirust saavutada.
lülita äkki korra nädalas plaani mäkkejooksud vahelduseks!

See aeroobse jutu jama tuleb unustada.Oma 6 min km võid joosta 300km nädalas ja oled ikka samal tasemel...Olen siin varematel kordadel korduvalt viidanud mitteoluliste kilomeetrite läbimisele,aga ikka käib jutt mingi aeroobse 6.00 km kohta.Laksa iga nädal korra 10-16 km nii,et ilma peatusteta sellist tempot ei kannata,pulss lakke.Nii areneb kiirusvastupidavus.Eriti õige ja hea artikkel Toomas Tarmilt viimases JOOKSJAS!!!!! Selline on õige lähenemine.Maratoniaja 2.30-2.45 saavutamiseks ei pea jooksma 6000 km aastas,vaid aitab poole vähemast!!!! See on 250 km kuus ja kogu lugu ja lõpuaja jaoks 2.30!!! Tehke ise järeldused

täitsa nõus Ainiga
kiirus on see, mis maksab ja arendab...

ainsaan kirjutas: See aeroobse jutu jama tuleb unustada.Oma 6 min km võid joosta 300km nädalas ja oled ikka samal tasemel...Olen siin varematel kordadel korduvalt viidanud mitteoluliste kilomeetrite läbimisele,aga ikka käib jutt mingi aeroobse 6.00 km kohta.Laksa iga nädal korra 10-16 km nii,et ilma peatusteta sellist tempot ei kannata,pulss lakke.Nii areneb kiirusvastupidavus.Eriti õige ja hea artikkel Toomas Tarmilt viimases JOOKSJAS!!!!! Selline on õige lähenemine.Maratoniaja 2.30-2.45 saavutamiseks ei pea jooksma 6000 km aastas,vaid aitab poole vähemast!!!! See on 250 km kuus ja kogu lugu ja lõpuaja jaoks 2.30!!! Tehke ise järeldused

Sihid selles suunas, et teha nädalas pigem 3-4 trenni ja ainult kvaliteetsed? Kas nn mustas tsoonis jooksmine pigem kahju ei tee?
Loskutov jooksis juu 90% oma mahust aeroobses, ei ütleks küll et ta kiiresti joosta ei jõudnud.

Sa ei saa võrrelda Loskutoviga.Tema ajad olid 2.10-ne ringis!Ja inimene oli teine.Ta läks oma elu esimest maratoni jooksma Riiga,kusjuures ei olnud varem ühtegi korda üle 20 km jooksnud ja aeg oli 2.43....Preagusel ajal ei treeni enam mitte keegi 12000 km aastas.Järjest enam pööratakse tähelepanu just kiirusele ja kiiruslikule vastupidavusele.Kui tahad joosta maratoni kolme tunniga piisab täielikult 2-st põhitrennist nädalas.Üks pikkade lõikude trenn ja teine pikk rahulik ots.Teised päevad võid sörkida,aga kui ei sörgi ei juhtu ka midagi.....Ideaalis oleks kolm treeningut,kahele eelnevale lisanduks veel üks tempokross,kuid see on juba individuaalne asi mis sõltub taastumisprotsesside kiirusest.NB! kui soovid arengut,siis korra nädalas lausa peab mingi aja mustas tsoonis treenima!!!

nimetagem punaseks tsooniks
aga õige jah, selleks et joosta pikka maad kiiresti, pead jaksama lühikesi juppe väga kiiresti teha...

Loomulikult kutsutakse üle anaeroobse läve punaseks tsooniks,aga vastsin lähtuvalt küsija väljendist

okok, selge
aga muidu jutt õige