A r v o R

Tere
Sattusin selle foorumi peale kui otsisin treeningu näpunäiteid.
Ratast oli antud hetkeks vändatud juba 3 aastat (praeguseks 4 hooaega täis, sealhulgas 2*H100 jmt) kuid kehakaal ja varasema jooksukogemuse puudumine kippus häirima tööl nõutava Cooperi testi läbimist.
Testi lohistasin napilt läbi ja paari kaaskannatajaga sai hakatud kergelt sörkimas käima.
Suvega said 20 minutistest sörkidest tunnised jooksud ja peas kummitab järjest rohkem mõte Tartu neliküritusest (vaja veel veidi maantee sõitu harjutada, suusatama õppida ja 20 km jooksul ellu jääda)
Praegu on tekkinud väike tagasilöök plaanidele, kui 5 tunnisel rogainil tekkis põlvevalu mille põhjustas külma, märja, halva jooksutehnika ja maastiku koosmõju.

Parimad ajad:
3,2km
13:27 2011 Tapa
21km
1:45:24 2012 Rakvere ÖÖjooks (eelmine 1:54)
42km
4:02:54 2012 SEB Tallinna Maraton (eelmine 4:15)

huvipärast, mis töökohal Cooperi testi nõutakse?

näiteks kaitseväes, 2 korda aastas

ArvoR kirjutas:näiteks kaitseväes, 2 korda aastas

noo seda nagunii

Niih, väike update. 3 aastaga on joostud:
Tartu jooksumaraton 23km
2009 2:28:31
2010 2:12:13
2011 2:07:13, poolmaraton 1:54
2012 1: ???

Tallinna Maraton 42km
2011 4: ???

Arengut on näha.

Täiesti ootamatult tuli maraton 30 min planeeritust kiirem
4:15 siis ajaks ja jäi pisike varu ka veel.

Poolmaratoni aeg kolis 1:5x pealt 1:45 juurde ÖÖjooksul
Kuna jäi ka väike varu, peab sama tempot sügisel 42 peal proovima.

ArvoR kirjutas:Poolmaratoni aeg kolis 1:5x pealt 1:45 juurde ÖÖjooksul
Kuna jäi ka väike varu, peab sama tempot sügisel 42 peal proovima.

Oleneb jh kui suur varu jäi, sest maratoni näol ikkagi tegemist poole pikkema maaga.

Vahepeale jääb ka 3 kuud kõva trenni !

Uus maratoni aeg siis 4:02:54
10km 0:51:22 21km 1:51:56 30km 2:45:50
Trenni ja Ööjooksu tulemuste järgi oli sihik 3:30+ peal aga algusest peale läks pulss lakke ja kustutas pika peale ära. Mis täpselt valesti läks ei oskagi välja mõelda.
Hea et lõpuni lasi joosta.