ettevalmistus periood

kas keegi on alustanud juba 2009 aasta ettevalmistus perioodiga? kes alustab novembris, kes hiljem. ise alustasin esmaspäeval...

Nii kui tugevamast nohust jagu saab, siis hakkab pihta

päris keskmaameestel on ettevalmistused talveks ja ühtlasi ka suveks. Laup veel üks võistlus ja siis hakkab trall pihta.

Kuu aega veel seda hooaega vaja ära kannatada:) Siis pisike"puhkus" ja läheb jälle uue hooga edasi:)

Hooaja viimased võistlused üritan veel vormi hoida. Lõpp on kujunenud üpris edukaks. 6 starti- 6 isikliku-või rajarekordit. Siis võtan kuuks ajaks koormuse maha ja detsembris algab peamiselt üldfüüsiline ettevalmistus. Suuremate jooksumahtudeni peaks nagu alati jõudma märts- aprilli keskpaik. Jaan-veeb, kui lund on lisan vahelduseks ka suusatamist.

mina alustasin ettevalmistust järgmiseks hooajaks mingil määral juba juuli kuus ....kuid siiski panin ametlikuks kuupäevaks 10 sept.....ehk nädala pärast juba kuu ettevalmistust tehtud

nagu näha oleme kõik väga erinevad. ma ise ei suusata. venemaal okt-st kuni märtsini panevad kõik alates keskmaast kuni maratoni meesteni yhte trenni, alles siis spetsialiseeruvad...

Ma ise jooksen kõiki, seetõttu tuleb kompromiss leida. Väga keeruline on arendada koos kiirust ja maratoniks vajalikku mahtu.

teada värk et maailma tipus on kiired mehed......pikamaa tipud jooksevad ju keskmaadistantse ka korralikult....bekelele 53 sekine viimane ring....selle pealt on 800m ka suht kiire ju

Kõigil tõsistel kestvusjooksu huvilistel soovitaksin lugeda seda teemat letsrunis: http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=458338

Eriti huvitav on näha, kuidas Katari rahvuskoondise treener sobitab maratonijooksjate treeningutesse alaktaatseid spurte, mäkkejooksu ning plüomeetrikat. Samuti räägitakse portugallaste Rui Silva ja Carlos Lopes eduvalemitest, kuulsatest hiina naisjooksjatest jpm. Arvan, et sealt võib paljugi ettevalmistusperioodi sobivat know-how-d saada....

Kui palju peaks ettevalmistusperioodil jõusaali kasutama ja milliseid harjutusi teha kui üldse?

jõusaalis ikka soovitatav veidi teha 2 korda nädalas....kui ei jõua siis ka väljas vm.....kõht selg küljed käed .....kangiga hüplemised jne jne

Up-iks vähe teemat.

Praegu peaks enamus jooksjatel käima uueks hooajaks põhjaladumisperiood. Tunneks huvi kui suurte mahtudega seda läbi viite ja kas kasutate ka kiiremaid jooksupäevi, sest ainult alla aeroobse taseme jooksmisest jääb vist väheseks?

Kuhu see põhi jäi,et peab jälle laduma hakkama? Viimaste aegade printsiibiks on kvaliteettreening.Kilomeetrite kogumine on veidi vananenud moodus.Kindlasti tuleks ettevalmistusperioodil kasutada mõnikord ka kiiremaid lõike,muidu kinnistub see aeglane tempo.Ei tea mis distantsidele pühendunud oled,kuid väidan,et maratoniettevalmistuseks ajaga 2.45-3.00 piisab 200km. kuumahust!!!Tühjade kilomeetrite kogumine ei anna midagi!!

ainsaan kirjutas:Kuhu see põhi jäi,et peab jälle laduma hakkama? Viimaste aegade printsiibiks on kvaliteettreening.Kilomeetrite kogumine on veidi vananenud moodus.Kindlasti tuleks ettevalmistusperioodil kasutada mõnikord ka kiiremaid lõike,muidu kinnistub see aeglane tempo.Ei tea mis distantsidele pühendunud oled,kuid väidan,et maratoniettevalmistuseks ajaga 2.45-3.00 piisab 200km. kuumahust!!!Tühjade kilomeetrite kogumine ei anna midagi!!

Mmm, ma käisin sõjaväes vahepeal. Nüüd pmst pean nullist pihta hakkama, oleks vaja ikka mingit alust ka kuhu peale neid kvaliteettrenne teha-muidu järgmise aasta poole peal juba jõuetus majas. Või kui teile ei sobi see põhja ladumine siis, mis moodi soovitate ettevalmistusperioodi läbi viia?

Selge.Sellisel juhul oleks muidugi vaja alguses ettevaatlik olla.Kuid toon näite enda elust.Tegelesin vastupidavusaladege alates teisest klassist peale.Algul ujumine,siis kaasaegne viievõistlus,triatlon ja ka kaks jooksumaratoni.Siis tekkis paus 10 aastat kus ei ei teinud absoluutselt midagi.Sukeldusin elumere lainetesse.2001 aasta alguses mõtlesin uuesti proovida.Esimene kord ei suutnud järjest 5 km joosta.Kuu möödudes tuli mingi tunne ja oktoobris läbisin Amsterdami maratoni 3.3o-ga.Arvan,et saad sellest sõjaväes oleku ajast suht kiiresti jagu.Esimene kuu ära kiirust tõesti tee,kuid pulsi langedes peaks vahel ikka tempot proovima.Kuldsed sõnad ütles tuntud kergejõustikutreener Andres Nirk.Ta ütles,et kui oled kunagi nooruses mingi taseme saavutanud,siis saavutad selle taseme ka 40 aastaselt,olgugi et on olnud aastaid kestnud paus.Kui aga alustad 40 aastaselt,siis suurt lootust pole.Kõik sõltub sellest mis eesmärgid ja millistel distantsidel soovid võistelda.Üks soovitus oleks selline,et mitte tõsta nädala koormust üle 10% Edu harjutamisel!!!